Новогоднее беззаботное настроение исчезло с наступлением рабочих будней, оставив после себя только лишние сантиметры на талии. Читай новый материал TBEAUTY.RU! Мы расскажем, как быстро и безболезненно похудеть.
Мария Голодковская,
звездный тренер, нутрициолог.
Праздники закончились, накрытые столы опустели, а вот лишние килограммы прибавились. Кто-то до сих пор не может остановится и продолжает поглощать все подряд, а кто-то бросился срочно садится на огурцы и воду. Я расскажу тебе, как найти золотую середину и быстро вернуться в прекрасную форму.
Итак, во-первых, не нужно забывать, что углеводы (особенно быстрые), к которым относится все, что содержит сахар, - это наркотик. Сахар действует на те же участки мозга, что и наркотические вещества, вызывая всплески гормонов удовольствия эндорфина и серотонина. Получается замкнутый круг: чем больше сладкого ты ешь, тем больше тебе его хочется.
Выходить из этой тяжелой зависимости нужно решительно и резко: спасет только полный отказ от пирожных и конфет. Выброси из дома все, на что ты можешь сорваться - тебе не нужны лишние соблазны.
Сначала будет тяжело, но уже через 2-3 недели ты забудешь о новогодних тортах, как о страшном сне. Кстати, после отказа от сладкого сразу уйдет лишняя жидкость и пара набранных килограммов, ведь каждая молекула глюкозы связывает вокруг себя 4 молекулы воды.
- Не нужно сразу начинать голодать. Если ты была "слишком плохой девочкой" в течение праздников, я рекомендую сделать сначала один разгрузочный день на кефире.
Для этого необходимо взять 1-1,5 литра кефира 1% жирности - это станет твоей едой на сутки. Калий в составе кефира поможет вывести лишнюю жидкость и даст отдохнуть желудку, кишечнику и поджелудочной железе, которые устали за праздники вырабатывать огромное количество инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови от сладостей и алкоголя.
После этого перейди на максимально легкую еду: овощи, особенно листовые, белое куриное мясо, белая нежирная рыба, яйца, молочные продукты невысокой жирности, крупы и свежие фрукты. Откажись от тяжелой, жирной пищи, старайся употреблять большую часть еды до 6 часов вечера.
- Совет: выпивай 1,5-2 литра чистой воды в день. Это поможет вывести лишнюю жидкость и шлаки из организма.
Не следует сразу бросаться в зал бежать марафоны - твой организм за праздники отвык от тренировок. Нагрузку нужно давать дозировано, чтобы не было проблем с сердцем и связками. Еще один стресс для организма никому не нужен, ведь чем больше стрессовых ситуаций, тем больше будет в крови гормона кортизола, который тормозит жиросжигание.
Я рекомендую начать с быстрой ходьбы на дорожке или эллипсе по 20-40 минут. В силовых тренировках также не стоит сразу пытаться вернуться к своим "весам" и программе. Не забывай: мышцы отвыкли от тренировок, и ты можешь завтра просто "не встать" с кровати.
- Возвращаясь сразу к предыдущим нагрузкам, есть большой риск получить травму: сорвать спину, потянуть связку. Проведя 1-2 недели в "щадящем" режиме ты обезопасишь себя от еще одной недели отдыха по "болезни".
Не пытайся сразу сбросить 10 килограммов. Чем плавнее и спокойнее ты будешь идти к своей идеальной фигуре, тем дольше сохранишь результат. и быстрее сможете достичь своих спортивных показателей и даже улучшить их.