Всех успешных людей объединяет одна привычка — ранний подъем. Тая Волчек (@volchek_taya), эксперт в этой теме, поделилась с нами личным опытом и рассказала о том, как утренняя рутина изменила ее жизнь раз и навсегда.
Ранние подъемы — это невероятный инструмент личностного роста и ключ к жизни в радости и легкости. Расскажу немного о собственном опыте.
Я впервые стала мамой 2,5 года назад и совершенно себя запустила: целыми днями занималась только ребенком, времени на реализацию собственных целей и желаний совсем не оставалось. Это было непривычно, потому что до родов я вела очень активный образ жизни, дни были расписаны буквально по часам.
Помимо нехватки времени, у меня не было средств, чтобы, к примеру, нанять няню или отправиться в путешествие всей семьей. Муж обеспечивал нам квартиру и еду, но на большее семейного бюджета не хватало.
Где же взять время на работу с грудничком на руках — этот вопрос постоянно ставил меня в тупик. Все изменилось, когда однажды я случайно наткнулась на книгу «Магия утра». Как бы банально это ни звучало, моя жизнь после ее прочтения разделилась на до и после!
Я начала вставать в пять утра и, пока дочь спала, делала первые шаги к своей мечте — создать бренд подушек против морщин и отечности. Сама искала швей, закупала материалы. На подготовку ушло много времени, но в конце концов бизнес запустился. Задумка была успешной, и я полностью окупила расходы за 3 месяца.
Когда появились собственные деньги, смогла нанять и няню, и помощницу по дому. Времени стало больше, я начала заниматься тем, чем давно хотела: боксом, рисованием, духовными практиками. Наконец смогла позволить себе отправиться в путешествие и чаще встречаться с подругами.
Ранние подъемы буквально «вытащили» меня из послеродовой депрессии, поэтому я решила рассказать об этом опыте в блоге. Аудитория заинтересовалась, и я еще больше углубилась в изучение здорового сна. Так и появился мой авторский курс по ранним подъемам.
Вот уже полгода помогаю другим вставать рано и уделять себе два-три часа времени каждый день. Все успешные люди, с кем я знакома, заполняют утро медитацией, спортом или ведением дневника — это очень заряжает.
На самом деле, не так сложно начать рано вставать, как рано ложиться! Как правило, многие идут спать в полночь или еще позже. Конечно, при таком режиме вы никогда не заставите себя встать в пять утра.
Что же нужно сделать, чтобы нормализовать свой распорядок дня? Во-первых, определить личную мотивацию и ответить самому себе на вопросы: «А зачем мне это? Что я хочу изменить?» Если у вас есть сильное «зачем», все вопросы «как» отваливаются сами собой.
Когда цель определена, на курсе мы вычисляем индивидуальную норму сна. Всем людям нужно разное количество времени на отдых: кому-то необходимо 9 часов, чтобы полноценно выспаться, а кому-то и 5-6 будет достаточно.
Далее остается плавно перестроить свой режим, чтобы у организма не было стресса. Для этого каждый день ложитесь спать хотя бы на 15 минут раньше обычного.
Ко сну важно начать готовиться примерно за два часа: прогуляйтесь на свежем воздухе, спокойно почитайте в кровати и исключите те факторы, которые мешают быстро уснуть. На самом деле, их больше, чем вам кажется. Вечером старайтесь не есть и не пить ничего, что раздражает нервную систему. А еще уберите гаджеты или переведите их в режим «не беспокоить».
На курсе мы все это разбираем более подробно, привносим в жизнь много полезных привычек и, главное, учимся жить по собственным циркадным ритмам, как и было заложено природой. Жду вас в своих социальных сетях: всех приму, обниму и подниму!