О мотивации для поддержания себя в отличной форме, лайфхаках для похудения и рекомендациях в сфере бьюти и лайфстайла.
Светлана в Телеграм:
Как справляться с отсутствием мотивации или усталостью, особенно в моменты, когда кажется, что сил на тренировки или здоровое питание нет?
Какое-то время себе нужно дать отдохнуть. У меня есть один-два дня, когда я могу ничего не делать, есть мороженое, газировку и другие вредные продукты. Но всего должно быть в меру. Чем дольше вы будете лениться, тем желание ничего не делать будет сильнее. Особенно это касается тех, кто только начинает свой путь к здоровому телу.
Насчет питания. Наш мозг напрямую связан с тем, что мы едим. Чем больше вредных продуктов мы употребляем, тем быстрее у нас появляется депрессия, плохое настроение и, соответственно, прибавка в весе.
Мое лучшее средство для поднятия настроения — поход в зал. Иногда я занимаюсь с персональным тренером, чтобы он корректировал правильность моих упражнений. У него есть отличная фраза: «Если нет настроения тренироваться, то тренируйся без настроения». Так вот, если вас настигла усталость и пропала мотивация, главное — прийти в зал.
Невероятная обстановка, которая в нем царит, и эндорфины, которые выбрасываются в кровь, куда сильнее любой лени.
Как на вашу мотивацию влияют социальные сети и внешний мир? Есть ли роль у поддержки со стороны подписчиков и ваших близких?
Когда я только создала блог и начала выкладывать фотографии своего подтянутого тела, некоторые подписчики пытались уличить меня в фотошопе. Потом я стала выкладывать видео тренировок, поэтому, конечно, придраться уже было невозможно. Через какое-то время стала получать большое количество поддержки, комплиментов и восторгов от своих подписчиков. Конечно, когда человек совершил серьезный скачок в своем развитии (который у меня получилось совершить), люди будут тянуться.
Им необходимо, чтобы рядом был человек, который будет вдохновлять на новые свершения, тренировки, уход за собой. Роль поддержки колоссальна.
Какие советы или рекомендации вы можете дать тем, кто только начинает свой путь к поддержанию себя в отличной форме?
Во-первых, поймите, что вы проживаете в своем теле одну единственную жизнь. Когда-то я решила для себя, что хочу носить короткие топы, ходить на дискотеки, танцевать без стеснения, как все мои сверстницы, не бояться пляжного сезона, не плакать из-за похода в магазин из-за отсутствия моего размера (в 16 лет у меня был 56-й размер), а не прятать свой лишний вес. Жизнь, которая происходит у меня сейчас, кардинально отличается от прошлой. У меня нет никаких зажатостей и комплексов.
Во-вторых, не стоит ждать быстрых результатов. То есть, если за месяц вы не стали моделью, не нужно бросать тренировки. Необходимо идти постепенно, потихоньку. Как делала я? Разбивала одну большую цель на несколько маленьких. Сначала ходила на аквааэробику с подругой, медленно бегала, потом начала делать силовые тренировки.
Какое-то время себе нужно дать отдохнуть. У меня есть один-два дня, когда я могу ничего не делать, есть мороженое, газировку и другие вредные продукты. Но всего должно быть в меру. Чем дольше вы будете лениться, тем желание ничего не делать будет сильнее. Особенно это касается тех, кто только начинает свой путь к здоровому телу.
Насчет питания. Наш мозг напрямую связан с тем, что мы едим. Чем больше вредных продуктов мы употребляем, тем быстрее у нас появляется депрессия, плохое настроение и, соответственно, прибавка в весе.
Мое лучшее средство для поднятия настроения — поход в зал. Иногда я занимаюсь с персональным тренером, чтобы он корректировал правильность моих упражнений. У него есть отличная фраза: «Если нет настроения тренироваться, то тренируйся без настроения». Так вот, если вас настигла усталость и пропала мотивация, главное — прийти в зал.
Невероятная обстановка, которая в нем царит, и эндорфины, которые выбрасываются в кровь, куда сильнее любой лени.
Как на вашу мотивацию влияют социальные сети и внешний мир? Есть ли роль у поддержки со стороны подписчиков и ваших близких?
Когда я только создала блог и начала выкладывать фотографии своего подтянутого тела, некоторые подписчики пытались уличить меня в фотошопе. Потом я стала выкладывать видео тренировок, поэтому, конечно, придраться уже было невозможно. Через какое-то время стала получать большое количество поддержки, комплиментов и восторгов от своих подписчиков. Конечно, когда человек совершил серьезный скачок в своем развитии (который у меня получилось совершить), люди будут тянуться.
Им необходимо, чтобы рядом был человек, который будет вдохновлять на новые свершения, тренировки, уход за собой. Роль поддержки колоссальна.
Какие советы или рекомендации вы можете дать тем, кто только начинает свой путь к поддержанию себя в отличной форме?
Во-первых, поймите, что вы проживаете в своем теле одну единственную жизнь. Когда-то я решила для себя, что хочу носить короткие топы, ходить на дискотеки, танцевать без стеснения, как все мои сверстницы, не бояться пляжного сезона, не плакать из-за похода в магазин из-за отсутствия моего размера (в 16 лет у меня был 56-й размер), а не прятать свой лишний вес. Жизнь, которая происходит у меня сейчас, кардинально отличается от прошлой. У меня нет никаких зажатостей и комплексов.
Во-вторых, не стоит ждать быстрых результатов. То есть, если за месяц вы не стали моделью, не нужно бросать тренировки. Необходимо идти постепенно, потихоньку. Как делала я? Разбивала одну большую цель на несколько маленьких. Сначала ходила на аквааэробику с подругой, медленно бегала, потом начала делать силовые тренировки.
Как вы адаптируете свои тренировки в зависимости от времени года или определенных событий в жизни? Есть ли сезонные предпочтения в тренировках?
В выходные практически никогда не тренируюсь, даю телу восстановиться. Иногда с мужем медленно бегаем по утрам, это просто прогулка с некой физической нагрузкой.
Какую роль играет питание в вашей тренировочной программе? Есть ли у вас любимые рецепты или продукты, которые помогают поддерживать энергию и форму?
Есть продукты, которые могут дать мне энергию, а могут и забрать ее. Как только я начинаю употреблять пищу с повышенным количеством соли или сахара, у меня моментально уходят силы. Поэтому сейчас мой рацион состоит на 70 процентов из овощей и фруктов. Я призываю слушать свое тело. Если вы что-то съели, посмотрите за вашим внутренним и внешним состоянием.
По поводу любимых рецептов. Летом это, безусловно, овощи и фрукты в сыром виде. Если же говорить про какие-то готовые блюда, то я предпочитаю крупы, тушеные овощи, супы — это мой личный выбор. Также достаточно давно отказалась от молочных продуктов, благодаря этому у меня сошли отеки с лица и тела, например стал меньше виден целлюлит.
В выходные практически никогда не тренируюсь, даю телу восстановиться. Иногда с мужем медленно бегаем по утрам, это просто прогулка с некой физической нагрузкой.
Какую роль играет питание в вашей тренировочной программе? Есть ли у вас любимые рецепты или продукты, которые помогают поддерживать энергию и форму?
Есть продукты, которые могут дать мне энергию, а могут и забрать ее. Как только я начинаю употреблять пищу с повышенным количеством соли или сахара, у меня моментально уходят силы. Поэтому сейчас мой рацион состоит на 70 процентов из овощей и фруктов. Я призываю слушать свое тело. Если вы что-то съели, посмотрите за вашим внутренним и внешним состоянием.
По поводу любимых рецептов. Летом это, безусловно, овощи и фрукты в сыром виде. Если же говорить про какие-то готовые блюда, то я предпочитаю крупы, тушеные овощи, супы — это мой личный выбор. Также достаточно давно отказалась от молочных продуктов, благодаря этому у меня сошли отеки с лица и тела, например стал меньше виден целлюлит.
Какие тренировки являются для вас самыми эффективными и почему? Можете ли описать свой типичный тренировочный режим?
Когда идет сброс веса, самое эффективное упражнение — это, безусловно, кардионагрузка. Лучшей активностью для сжигания жира я бы назвала ходьбу в гору. Настраиваем беговую дорожку на угол 7–9 градусов и быстро идем. С помощью этого упражнения топится жир и фигура приобретает новые формы.
Если мы говорим уже о формировании тела и мышц — здесь необходимы силовые тренировки: приседания, ягодичный мостик, мертвая тяга и другие. Без силовых нагрузок тело будет плоским и бесформенным. Да, можно быть худощавым и следовать тренду skinny fat, когда тело вроде бы худое, но без определенных объемов. Мне, по крайней мере, это не по душе.
Как вы находите баланс между качеством и стоимостью косметики и одежды? Стоит ли всегда доверять более дорогим брендам, или существуют бюджетные находки, которые вы можете рекомендовать?
Сейчас бюджетная косметика становится приближенной по качеству к люксовой. Я могу себе позволить покупать бьюти-продукты в премиальном сегменте, однако с удовольствием пользуюсь масс-маркетом. Честно говоря, я уже нашла несколько бюджетных продуктов, которые не то что не хуже, а лучше люксовых.
Здесь все зависит от вашего желания: хочется ли вам что-то очень дорогое и эстетичное, либо вам важен сам продукт.
Расскажите о ваших must-have в косметичке.
Когда у тебя красивая кожа, тебе не нужно наносить много декоративной косметики, поэтому я призываю все-таки ухаживать за собой изнутри. Прежде чем замазывать какие-то недостатки на лице, лучше подумать, что происходит с вашим здоровьем.
Для каких-то особенных случаев люблю использовать легкие тональные основы. Если я не выспалась, то темные круги под глазами могу скрыть небольшим количеством консилера. Самое главное в косметике — это не переборщить с ее количеством. Также люблю оформлять брови, немного их подкрашиваю карандашом, закрепляю специальным гелем. Самая любимая часть в макияже — бронзер. Он помогает придать коже загорелый вид. Плюс я люблю наносить нюдовые тени и выводить растушеванные стрелки коричневым карандашом. Последним штрихом люблю нанести аромат по сегодняшнему настроению (у меня порядка 100 ароматов в коллекции).
Когда идет сброс веса, самое эффективное упражнение — это, безусловно, кардионагрузка. Лучшей активностью для сжигания жира я бы назвала ходьбу в гору. Настраиваем беговую дорожку на угол 7–9 градусов и быстро идем. С помощью этого упражнения топится жир и фигура приобретает новые формы.
Если мы говорим уже о формировании тела и мышц — здесь необходимы силовые тренировки: приседания, ягодичный мостик, мертвая тяга и другие. Без силовых нагрузок тело будет плоским и бесформенным. Да, можно быть худощавым и следовать тренду skinny fat, когда тело вроде бы худое, но без определенных объемов. Мне, по крайней мере, это не по душе.
Как вы находите баланс между качеством и стоимостью косметики и одежды? Стоит ли всегда доверять более дорогим брендам, или существуют бюджетные находки, которые вы можете рекомендовать?
Сейчас бюджетная косметика становится приближенной по качеству к люксовой. Я могу себе позволить покупать бьюти-продукты в премиальном сегменте, однако с удовольствием пользуюсь масс-маркетом. Честно говоря, я уже нашла несколько бюджетных продуктов, которые не то что не хуже, а лучше люксовых.
Здесь все зависит от вашего желания: хочется ли вам что-то очень дорогое и эстетичное, либо вам важен сам продукт.
Расскажите о ваших must-have в косметичке.
Когда у тебя красивая кожа, тебе не нужно наносить много декоративной косметики, поэтому я призываю все-таки ухаживать за собой изнутри. Прежде чем замазывать какие-то недостатки на лице, лучше подумать, что происходит с вашим здоровьем.
Для каких-то особенных случаев люблю использовать легкие тональные основы. Если я не выспалась, то темные круги под глазами могу скрыть небольшим количеством консилера. Самое главное в косметике — это не переборщить с ее количеством. Также люблю оформлять брови, немного их подкрашиваю карандашом, закрепляю специальным гелем. Самая любимая часть в макияже — бронзер. Он помогает придать коже загорелый вид. Плюс я люблю наносить нюдовые тени и выводить растушеванные стрелки коричневым карандашом. Последним штрихом люблю нанести аромат по сегодняшнему настроению (у меня порядка 100 ароматов в коллекции).
Как вы выбираете бренды и коллекции для своих модных распаковок? На что ориентируетесь при выборе той или иной продукции?
Очень здорово, что я училась на стилиста и поняла, какую одежду необходимо выбирать к моему типу внешности. Считаю себя жутким шопоголиком. Поэтому после выхода новых модных коллекций у брендов я практически всегда покупаю несколько пар вещей. Вообще, у меня существует базовый гардероб, в который я внедряю каждый раз какой-то трендовый айтем.
В России масс-маркет стремится к мидл-маркету. Тем не менее всегда посещаю Lime, RE, MAAG, Mango, Love Republic, Befree. Когда иду делать обзоры на новые коллекции одежды в магазинах, безусловно, выбираю бренды, которые уже знаю.
Как вы подходите к модным покупкам в ограниченном бюджете? Можете поделиться своими лайфхаками по экономии на одежде и аксессуарах, не жертвуя стилем? Как находить качественные вещи за разумные деньги?
Прежде всего нужно разобрать гардероб, чтобы понять, каких вещей у вас не хватает. Зачастую мы покупаем одежду, которая дублирует уже имеющуюся. Наш мозг устроен так, что мы покупаем вещи, которые приблизительно похожи по цвету и посадке на те, которые мы брали ранее. Когда вы подходите утром к зеркалу и понимаете в очередной раз, что вам нечего надеть, выписывайте на бумагу, чего именно вам не хватает.
Насчет экономии: например, сейчас очень много аналогов бижутерии в масс-маркете в несколько раз дешевле, чем в люксе. Зацикливаться на одном магазине не стоит, нужно походить по разным, прицениться и выбрать тот, в котором цена будет для вас удовлетворительна.
Как вы делитесь своими модными находками с вашими подписчиками? Расскажите про ваши любимые форматы контента о шопинге (видео, фото, текстовые посты)? Есть ли у вас рубрики или действенные форматы, которые пользуются популярностью у вашей аудитории?
У меня на канале действуют несколько рубрик. Например, рубрика «Лук дня» в ней я расписываю то, из чего состоит мой сегодняшний образ, начиная с очков и заканчивая обувью. В среднем раз в неделю я езжу в торговые центры и стараюсь снимать обзоры на бренды масс-маркета. Потому что эта тема самая часто запрашиваемая у зрителей. Хожу по магазину и выбираю те позиции, которые мне понравились, затем снимаю мини-ролики, рассказывая о той или иной вещи и почему ее стоит купить. Такой формат поста входит в другую рубрику — «Магазин на диване». То есть, не выходя из дома, мои читатели могут наблюдать, что у нас сейчас происходит в магазинах: какие вещи приехали в новой коллекции и что им, возможно, приглянется.
Очень люблю формат распаковки. Вместе с моими читателями рассматриваем вещи, которые я купила. Это также могут быть рассылки от брендов с вещами или косметическими продуктами. В дальнейшем я также рассказываю, что уже успела попробовать и какие продукты понравились, а какие нет.
Очень здорово, что я училась на стилиста и поняла, какую одежду необходимо выбирать к моему типу внешности. Считаю себя жутким шопоголиком. Поэтому после выхода новых модных коллекций у брендов я практически всегда покупаю несколько пар вещей. Вообще, у меня существует базовый гардероб, в который я внедряю каждый раз какой-то трендовый айтем.
В России масс-маркет стремится к мидл-маркету. Тем не менее всегда посещаю Lime, RE, MAAG, Mango, Love Republic, Befree. Когда иду делать обзоры на новые коллекции одежды в магазинах, безусловно, выбираю бренды, которые уже знаю.
Как вы подходите к модным покупкам в ограниченном бюджете? Можете поделиться своими лайфхаками по экономии на одежде и аксессуарах, не жертвуя стилем? Как находить качественные вещи за разумные деньги?
Прежде всего нужно разобрать гардероб, чтобы понять, каких вещей у вас не хватает. Зачастую мы покупаем одежду, которая дублирует уже имеющуюся. Наш мозг устроен так, что мы покупаем вещи, которые приблизительно похожи по цвету и посадке на те, которые мы брали ранее. Когда вы подходите утром к зеркалу и понимаете в очередной раз, что вам нечего надеть, выписывайте на бумагу, чего именно вам не хватает.
Насчет экономии: например, сейчас очень много аналогов бижутерии в масс-маркете в несколько раз дешевле, чем в люксе. Зацикливаться на одном магазине не стоит, нужно походить по разным, прицениться и выбрать тот, в котором цена будет для вас удовлетворительна.
Как вы делитесь своими модными находками с вашими подписчиками? Расскажите про ваши любимые форматы контента о шопинге (видео, фото, текстовые посты)? Есть ли у вас рубрики или действенные форматы, которые пользуются популярностью у вашей аудитории?
У меня на канале действуют несколько рубрик. Например, рубрика «Лук дня» в ней я расписываю то, из чего состоит мой сегодняшний образ, начиная с очков и заканчивая обувью. В среднем раз в неделю я езжу в торговые центры и стараюсь снимать обзоры на бренды масс-маркета. Потому что эта тема самая часто запрашиваемая у зрителей. Хожу по магазину и выбираю те позиции, которые мне понравились, затем снимаю мини-ролики, рассказывая о той или иной вещи и почему ее стоит купить. Такой формат поста входит в другую рубрику — «Магазин на диване». То есть, не выходя из дома, мои читатели могут наблюдать, что у нас сейчас происходит в магазинах: какие вещи приехали в новой коллекции и что им, возможно, приглянется.
Очень люблю формат распаковки. Вместе с моими читателями рассматриваем вещи, которые я купила. Это также могут быть рассылки от брендов с вещами или косметическими продуктами. В дальнейшем я также рассказываю, что уже успела попробовать и какие продукты понравились, а какие нет.