Как подготовить организм к весне.
Ольга в Телеграм: ,
Какие изменения в рацион стоит внести для улучшения состояния кожи и общего здоровья?
Делюсь своим списком продуктов для поддержания красоты:
Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кейл, люцерна, мангольд) полны антиоксидантов, а еще поддерживают и усиливают выработку коллагена.
Овощи красного цвета (красный перец, томаты, свекла) содержат ликопин и помогают формировать коллаген.
Овощи оранжевого цвета (морковь, батат). В них содержится в большом количестве витамин А, который отвечает за здоровье органов зрения, за репродуктивную и иммунную систему.
Цитрусовые и экзотические фрукты (лайм, лимон, грейпфрут, манго, гуава, папайя) в них много витамина С. Он способен защищать клетки от воздействия свободных радикалов.
Авокадо содержит полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты. Антиоксиданты выполняют защитную функцию, а клетчатка способствует нормальному пищеварению.
Тыквенные семечки. В них содержится цинк, который защищает оболочку клетки и помогает сохранить и производить коллаген. Еще цинк помогает бороться с кожными воспалениями.
Сырой миндаль богат витамином Е, который является крайне важным для здоровой и гладкой кожи.
Рыбий жир. Большое количество омега-3 содержится в диком лососе и сардинах. Эти продукты укрепляют защитную жировую оболочку клеток. Кстати, растительная альтернатива рыбе — семена чиа и льна.
Яйца богаты жирами и белком — отличный источник витамина А, который помогает клеточному обновлению и восстановлению. Возьмите на заметку, что 1 желток содержит практически суточную дозу биотина — важное питательное вещество для здоровья волос и ногтей.
Ферментированные продукты (квашенная капуста, кефир, йогурт, кимчи) содержат живые бактерии, которые помогают работе пищеварительной системы.
Но все это касается только не пастеризованных продуктов, потому что пастеризация уничтожает живые бактерии.
Какие добавки и витамины вы рекомендуете?
Перед тем, как принимать любые БАДы и витамины, необходимо сдать анализы, чтобы выявить дефициты. Если они есть, то правильно подобрать дозировку поможет терапевт, нутрициолог или эндокринолог.
Лично я и мои дети ежедневно принимаем витамин D. Я также пью коллаген и советую его всем своим пациентам, особенно девушкам после 25 лет. Лучше выбирать пептидную форму коллагена, потому что она лучше всего усваивается. Кроме того, есть ещё одна добавка, которая очень полезна для женского здоровья — это магний. Его я принимаю курсами.
Делюсь своим списком продуктов для поддержания красоты:
Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кейл, люцерна, мангольд) полны антиоксидантов, а еще поддерживают и усиливают выработку коллагена.
Овощи красного цвета (красный перец, томаты, свекла) содержат ликопин и помогают формировать коллаген.
Овощи оранжевого цвета (морковь, батат). В них содержится в большом количестве витамин А, который отвечает за здоровье органов зрения, за репродуктивную и иммунную систему.
Цитрусовые и экзотические фрукты (лайм, лимон, грейпфрут, манго, гуава, папайя) в них много витамина С. Он способен защищать клетки от воздействия свободных радикалов.
Авокадо содержит полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты. Антиоксиданты выполняют защитную функцию, а клетчатка способствует нормальному пищеварению.
Тыквенные семечки. В них содержится цинк, который защищает оболочку клетки и помогает сохранить и производить коллаген. Еще цинк помогает бороться с кожными воспалениями.
Сырой миндаль богат витамином Е, который является крайне важным для здоровой и гладкой кожи.
Рыбий жир. Большое количество омега-3 содержится в диком лососе и сардинах. Эти продукты укрепляют защитную жировую оболочку клеток. Кстати, растительная альтернатива рыбе — семена чиа и льна.
Яйца богаты жирами и белком — отличный источник витамина А, который помогает клеточному обновлению и восстановлению. Возьмите на заметку, что 1 желток содержит практически суточную дозу биотина — важное питательное вещество для здоровья волос и ногтей.
Ферментированные продукты (квашенная капуста, кефир, йогурт, кимчи) содержат живые бактерии, которые помогают работе пищеварительной системы.
Но все это касается только не пастеризованных продуктов, потому что пастеризация уничтожает живые бактерии.
Какие добавки и витамины вы рекомендуете?
Перед тем, как принимать любые БАДы и витамины, необходимо сдать анализы, чтобы выявить дефициты. Если они есть, то правильно подобрать дозировку поможет терапевт, нутрициолог или эндокринолог.
Лично я и мои дети ежедневно принимаем витамин D. Я также пью коллаген и советую его всем своим пациентам, особенно девушкам после 25 лет. Лучше выбирать пептидную форму коллагена, потому что она лучше всего усваивается. Кроме того, есть ещё одна добавка, которая очень полезна для женского здоровья — это магний. Его я принимаю курсами.
Знаю не понаслышке о том, что после зимнего периода очень многие чувствуют упадок сил: не очень хорошее настроение, трудно взять себя в руки. Это одни из признаков проявления того самого авитаминоза. Состояние, при котором в организме человека обнаруживается критическая нехватка одного, двух или более типов витаминов.
Для того, чтобы у нас было хорошее самочувствие, первое, что советую сделать — добавить в свою жизнь физическую активность. Хорошая погода весной позволяет лишний раз где-то пройтись пешком, не используя транспорт. Вечером, после легкого ужина, можно пойти прогуляться всей семьей рядом с домом. Еще можно купить абонемент в спортклуб. Не обязательно посещать тренажерный зал каждый день. Всегда можно выбрать ту физическую нагрузку, которая вам подходит. Я, например, люблю ходить в бассейн или на танцевальные групповые классы. Они мне всегда поднимают настроение и развивают пластику.
Как правильно составить весеннее меню для поддержания энергии и снижения уровня усталости?
Источники энергии — это растительный и животный белок. Он продлевает чувство сытости, помогает организму сжигать калории, что в свою очередь уменьшает жировые отложения, а еще и сохраняет мышцы.
Растительного белка много в бобовых. А животного белка в курице, индейке, телятине, и если есть возможность, периодически добавляйте в рацион ягнятину. Ну и, конечно, — рыба, особенно полезны дорадо, лещ, треска и сельдь.
Растительного белка много в бобовых. А животного белка в курице, индейке, телятине, и если есть возможность, периодически добавляйте в рацион ягнятину. Ну и, конечно, — рыба, особенно полезны дорадо, лещ, треска и сельдь.
Какие группы продуктов стоит исключить или уменьшить количество?
Все продукты, в составе которых есть трансжиры. В первую очередь это полуфабрикаты и мясные изделия (сардельки, колбаса, сосиски). Если вам сложно отказаться от этих продуктов из-за привычки, попробуйте приготовить их самостоятельно дома. Так получится гораздо вкуснее и однозначно полезнее. Вы будете точно знать, из чего готовите, и какие специи добавляете.
Если у вас стоит задача снизить вес, то я бы рекомендовала сократить до минимума десерты. Их можно заменить сухофруктами и орехами, но не забывайте, что они очень калорийны. Покупные сухофрукты часто обработаны сахарными сиропами, поэтому лучше заготавливать их самостоятельно в специальной сушилке. Подойдут абрикосы, персики, яблоки, груши и бананы.
Если мне хочется чего-то сладкого, то под рукой всегда имеются протеиновые батончики. Обязательно смотрите на их состав. Самое главное при выборе — количество углеводов и жиров не должно превышать количество белка в составе этого продукта. Ну и также важно, чтобы в составе не было сукралозы (искусственный подсластитель).
Какие весенние рецепты вы рекомендуете для улучшения настроения и самочувствия?
Мой любимый салат “Щетка”. Его название говорит само за себя. Он выводит из организма шлаки и токсины, отличный вариант для кишечника (всегда учитывайте индивидуальные особенности и ограничения по здоровью). Содержит много клетчатки и насыщает организм. Есть после него долго не хочется!
Основные три ингредиента: капуста, морковь и свекла. Многие еще добавляют зеленое яблоко. Оно придает салату сочность и свежесть. Разнообразить такой салат можно кунжутом, льном, семечками тыквы, орехами, зеленью, сельдереем и тд..
Все ингредиенты сырые. Свеклу и морковь натираем на крупной терке, капусту шинкуем, перемешиваем, заправляем соком лимона (1/4 часть) и оливковым маслом, не солим.
На 1 порцию: cвекла и морковь по 70 грамм, капуста - 100 грамм, пучок зелени, 1/4 лимона, 1 ч.л. оливкового масла.
Все продукты, в составе которых есть трансжиры. В первую очередь это полуфабрикаты и мясные изделия (сардельки, колбаса, сосиски). Если вам сложно отказаться от этих продуктов из-за привычки, попробуйте приготовить их самостоятельно дома. Так получится гораздо вкуснее и однозначно полезнее. Вы будете точно знать, из чего готовите, и какие специи добавляете.
Если у вас стоит задача снизить вес, то я бы рекомендовала сократить до минимума десерты. Их можно заменить сухофруктами и орехами, но не забывайте, что они очень калорийны. Покупные сухофрукты часто обработаны сахарными сиропами, поэтому лучше заготавливать их самостоятельно в специальной сушилке. Подойдут абрикосы, персики, яблоки, груши и бананы.
Если мне хочется чего-то сладкого, то под рукой всегда имеются протеиновые батончики. Обязательно смотрите на их состав. Самое главное при выборе — количество углеводов и жиров не должно превышать количество белка в составе этого продукта. Ну и также важно, чтобы в составе не было сукралозы (искусственный подсластитель).
Какие весенние рецепты вы рекомендуете для улучшения настроения и самочувствия?
Мой любимый салат “Щетка”. Его название говорит само за себя. Он выводит из организма шлаки и токсины, отличный вариант для кишечника (всегда учитывайте индивидуальные особенности и ограничения по здоровью). Содержит много клетчатки и насыщает организм. Есть после него долго не хочется!
Основные три ингредиента: капуста, морковь и свекла. Многие еще добавляют зеленое яблоко. Оно придает салату сочность и свежесть. Разнообразить такой салат можно кунжутом, льном, семечками тыквы, орехами, зеленью, сельдереем и тд..
Все ингредиенты сырые. Свеклу и морковь натираем на крупной терке, капусту шинкуем, перемешиваем, заправляем соком лимона (1/4 часть) и оливковым маслом, не солим.
На 1 порцию: cвекла и морковь по 70 грамм, капуста - 100 грамм, пучок зелени, 1/4 лимона, 1 ч.л. оливкового масла.
Мои любые уходовые продукты:
1-2 раза в неделю использую эксфолиант-бустер для сияния кожи Про-Коллаген от ELEMIS.
Каждый вечер протираю лицо обновляющимися дисками для лица Дайнемик anti-age от того же бренда.
1-2 раза в неделю наношу на лицо разглаживающую маску от ERBORIAN.
Использую каждый день утром перед кремом-SPF матирующую сыворотку Matt & Pure Serum.
Под дневной крем ежедневно наношу защитный флюид Про-Коллаген SPF 50 от ELEMIS.
1-2 раза в неделю — увлажняющий и смягчающий крем-гель для душа с гидроцит-липосомами от GUINOT.
Перед мероприятиями использую ампулы Miracle Skin Ampoules.
Каждый день использую набор-дуэт для ухода за кожей рук от GROWN ALCHEMIST.
Каждый день перед сном наношу увлажняющее молочко для повышения эластичности кожи тела с гидроцит-липосомами от GUINOT.
Утром и вечером курсом в течение 15 дней использую крем-концентрат для коррекции фиброзного целлюлита от GUINOT.
Утром и вечером наношу крем для глаз от ARNAUD PARIS.
Эксфолиант-бустер для сияния кожи Про-Коллаген ELEMIS
Сыворотка матирующая Matt & Pure Serum ARCAYA
Защитный флюид Про-Коллаген SPF 50 ELEMIS
Крем-концентрат для коррекции фиброзного целлюлита GUINOT Minceur Chrono
Крем для области вокруг глаз с экстрактом икры ARNAUD PARIS Perle & Caviar
