Array ( [USER_ID] => [Blog] => Array ( [ID] => 21 [~ID] => 21 [NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [~OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [~URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [~GROUP_ID] => 1 [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ENABLE_IMG_VERIF] => Y [~ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [~EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [~ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [~REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [~LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [~AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [~ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [~SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [~USE_SOCNET] => N [DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 [~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 ) [Post] => Array ( [ID] => 194 [~ID] => 194 [TITLE] => КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНО ПЛОСКИМ! [~TITLE] => КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНО ПЛОСКИМ! [BLOG_ID] => 21 [~BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [~AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_TEXT] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик - далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение.  Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе. Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:  1. Диета Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар - ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия. Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры. Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих. 2. Дробное питание Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.  3. Упражнение 'Планка' Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо - не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело. Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота - мышцы кора. При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.  [IMG ID=842] 4. Упражнение 'Вакуум в животе' Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.  5. Кардио  Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст) 6. Тренировка пресса  После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс. Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен. Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания 'Велосипед') и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует :)  Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе [url=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/url] и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская [IMG ID=843] [~DETAIL_TEXT] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик - далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение.  Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе. Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:  1. Диета Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар - ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия. Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры. Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих. 2. Дробное питание Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.  3. Упражнение 'Планка' Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо - не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело. Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота - мышцы кора. При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.  [IMG ID=842] 4. Упражнение 'Вакуум в животе' Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.  5. Кардио  Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст) 6. Тренировка пресса  После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс. Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен. Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания 'Велосипед') и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует :)  Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе [url=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/url] и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская [IMG ID=843] [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [DATE_CREATE] => 16.03.2015 12:26:31 [~DATE_CREATE] => 16.03.2015 12:26:31 [DATE_PUBLISH] => 16.03.2015 12:25:10 [~DATE_PUBLISH] => 16.03.2015 12:25:10 [KEYWORDS] => [~KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [~PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [~CATEGORY_ID] => [ATRIBUTE] => [~ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [~ENABLE_TRACKBACK] => N [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ATTACH_IMG] => 0 [~ATTACH_IMG] => 0 [NUM_COMMENTS] => 0 [~NUM_COMMENTS] => 0 [NUM_TRACKBACKS] => 0 [~NUM_TRACKBACKS] => 0 [VIEWS] => 6469 [~VIEWS] => 6469 [FAVORITE_SORT] => [~FAVORITE_SORT] => [PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/194/ [~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/194/ [CODE] => idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno [~CODE] => idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno [MICRO] => N [~MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [~HAS_IMAGES] => [HAS_PROPS] => [~HAS_PROPS] => [HAS_TAGS] => [~HAS_TAGS] => [HAS_COMMENT_IMAGES] => [~HAS_COMMENT_IMAGES] => [HAS_SOCNET_ALL] => [~HAS_SOCNET_ALL] => [SEO_TITLE] => [~SEO_TITLE] => [SEO_TAGS] => [~SEO_TAGS] => [SEO_DESCRIPTION] => [~SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [~DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик - далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение. Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе. Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:

1. Диета
Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар - ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия. Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры. Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих.

2. Дробное питание
Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.

3. Упражнение 'Планка'
Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо - не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело. Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота - мышцы кора. При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.




4. Упражнение 'Вакуум в животе'
Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.

5. Кардио
Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст)

6. Тренировка пресса
После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс. Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен. Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания 'Велосипед') и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует

Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness

Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская

[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 16.03.2015 12:25:10 [DATE_PUBLISH_DATE] => 16.03.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 12:25 [DATE_PUBLISH_D] => 16 [DATE_PUBLISH_M] => 03 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 194 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )