Array ( [USER_ID] => [Blog] => Array ( [ID] => 21 [~ID] => 21 [NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [~OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [~URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [~GROUP_ID] => 1 [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ENABLE_IMG_VERIF] => Y [~ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [~EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [~ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [~REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [~LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [~AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [~ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [~SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [~USE_SOCNET] => N [DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 [~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 ) [Post] => Array ( [ID] => 177 [~ID] => 177 [TITLE] => ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ [~TITLE] => ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ [BLOG_ID] => 21 [~BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [~AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_TEXT] => Эффективные тренировки на жиросжигание  Как избавиться от жира на животе или как сделать ноги более худыми - наверно самые частые вопросы, с которыми ко мне приходят клиенты. Сразу хочу сказать, что невозможно избавиться от жира только в какой-то одной части тела - жир сгорает постепенно со всего тела. Т.е. вы можете качать свой пресс хоть каждый день, но жира на животе меньше не станет. Это относиться и к упражнениям на ноги. У вас будет расти из укрепляться мышечная масса, которая так и останется под жировой прослойкой. Что бы снизить именно процент жира а организме необходимы аэробные тренировки. При аэробных нагрузках повышается пульс, а значит больше кислорода попадает в клетки, именно под действием этого кислорода жир в метахондриях наших мышц начинает сгорать. Исходя из этого закона, главным фактором эффективного жиросжигания является поддержание определенного пульса в течении тренировки. Кроме всем известных кардиотренажеров, таких как беговые дорожки, эллипсы, степперы и т.д, существуют высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) с использованием собственного веса или дополнительного оборудования (степ-платформы, легкие гантели, мячи...). За основу берут 4-6 упражнений на все группы мышц, которые выполняется по очереди по кругу без отдыха. Пару минут отдыха разрешается делать только в конце каждого круга. Главное в этом деле - поддерживать максимальную скорость выполнения упражнений. Количество таких кругов может начинаться от 3х и доходить до 5-6. Помимо очень эффективного жиросжигания, эти тренировки укрепляют и приводят в тонус все мышечные группы, чего нельзя сказать о кардиотренажерах. Далее я хочу привести пример одной из таких ВИИТ тренировок, которую вы можете выполнять и в зале, и дома (если соседи не против :) Выполнять следующие упражнения по кругу по 10/15 повторов. Отдых в конце круга - 2мин.  - Выпрыгивания  - Скручивания на полу  - Выпрыгивания со сменой ног - Отжимания - Бурпи - Обратные скручивания на полу  Такую тренировку хорошо начать и закончить с двадцати минутного кардио на дорожке или велотренажере.  Такие тренировки выполняют все профессиональные спортсмены для улучшения функциональных качеств и поддержания формы, а так же все фитнес-модели, что бы поддерживать низкий процент жира :)  Я прикрепила еще несколько моих видео с примером таких функциональных упражнений. Вы можете выбрать любые, исходя из вашего вкуса и уровня физической подготовки.  Больше информации о тренировках, правильном питании и похудении вы всегда можете прочитать в моей группе [URL=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/URL] и посмотреть у меня в инсиаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и тренировкам, Мария Голодковская  [IMG ID=759] [IMG ID=760] [IMG ID=761] [IMG ID=762] [IMG ID=763] [IMG ID=765][IMG ID=766][IMG ID=767][IMG ID=768] [IMG ID=764] [~DETAIL_TEXT] => Эффективные тренировки на жиросжигание  Как избавиться от жира на животе или как сделать ноги более худыми - наверно самые частые вопросы, с которыми ко мне приходят клиенты. Сразу хочу сказать, что невозможно избавиться от жира только в какой-то одной части тела - жир сгорает постепенно со всего тела. Т.е. вы можете качать свой пресс хоть каждый день, но жира на животе меньше не станет. Это относиться и к упражнениям на ноги. У вас будет расти из укрепляться мышечная масса, которая так и останется под жировой прослойкой. Что бы снизить именно процент жира а организме необходимы аэробные тренировки. При аэробных нагрузках повышается пульс, а значит больше кислорода попадает в клетки, именно под действием этого кислорода жир в метахондриях наших мышц начинает сгорать. Исходя из этого закона, главным фактором эффективного жиросжигания является поддержание определенного пульса в течении тренировки. Кроме всем известных кардиотренажеров, таких как беговые дорожки, эллипсы, степперы и т.д, существуют высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) с использованием собственного веса или дополнительного оборудования (степ-платформы, легкие гантели, мячи...). За основу берут 4-6 упражнений на все группы мышц, которые выполняется по очереди по кругу без отдыха. Пару минут отдыха разрешается делать только в конце каждого круга. Главное в этом деле - поддерживать максимальную скорость выполнения упражнений. Количество таких кругов может начинаться от 3х и доходить до 5-6. Помимо очень эффективного жиросжигания, эти тренировки укрепляют и приводят в тонус все мышечные группы, чего нельзя сказать о кардиотренажерах. Далее я хочу привести пример одной из таких ВИИТ тренировок, которую вы можете выполнять и в зале, и дома (если соседи не против :) Выполнять следующие упражнения по кругу по 10/15 повторов. Отдых в конце круга - 2мин.  - Выпрыгивания  - Скручивания на полу  - Выпрыгивания со сменой ног - Отжимания - Бурпи - Обратные скручивания на полу  Такую тренировку хорошо начать и закончить с двадцати минутного кардио на дорожке или велотренажере.  Такие тренировки выполняют все профессиональные спортсмены для улучшения функциональных качеств и поддержания формы, а так же все фитнес-модели, что бы поддерживать низкий процент жира :)  Я прикрепила еще несколько моих видео с примером таких функциональных упражнений. Вы можете выбрать любые, исходя из вашего вкуса и уровня физической подготовки.  Больше информации о тренировках, правильном питании и похудении вы всегда можете прочитать в моей группе [URL=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/URL] и посмотреть у меня в инсиаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и тренировкам, Мария Голодковская  [IMG ID=759] [IMG ID=760] [IMG ID=761] [IMG ID=762] [IMG ID=763] [IMG ID=765][IMG ID=766][IMG ID=767][IMG ID=768] [IMG ID=764] [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [DATE_CREATE] => 15.02.2015 08:38:07 [~DATE_CREATE] => 15.02.2015 08:38:07 [DATE_PUBLISH] => 15.02.2015 08:24:18 [~DATE_PUBLISH] => 15.02.2015 08:24:18 [KEYWORDS] => [~KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [~PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [~CATEGORY_ID] => [ATRIBUTE] => [~ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [~ENABLE_TRACKBACK] => N [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ATTACH_IMG] => [~ATTACH_IMG] => [NUM_COMMENTS] => 0 [~NUM_COMMENTS] => 0 [NUM_TRACKBACKS] => 0 [~NUM_TRACKBACKS] => 0 [VIEWS] => 5843 [~VIEWS] => 5843 [FAVORITE_SORT] => [~FAVORITE_SORT] => [PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/ [~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/#post_id#/ [CODE] => effektivnoe-zhiroszhiganie [~CODE] => effektivnoe-zhiroszhiganie [MICRO] => N [~MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [~HAS_IMAGES] => [HAS_PROPS] => [~HAS_PROPS] => [HAS_TAGS] => [~HAS_TAGS] => [HAS_COMMENT_IMAGES] => [~HAS_COMMENT_IMAGES] => [HAS_SOCNET_ALL] => [~HAS_SOCNET_ALL] => [SEO_TITLE] => [~SEO_TITLE] => [SEO_TAGS] => [~SEO_TAGS] => [SEO_DESCRIPTION] => [~SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [~DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => Эффективные тренировки на жиросжигание

Как избавиться от жира на животе или как сделать ноги более худыми - наверно самые частые вопросы, с которыми ко мне приходят клиенты. Сразу хочу сказать, что невозможно избавиться от жира только в какой-то одной части тела - жир сгорает постепенно со всего тела. Т.е. вы можете качать свой пресс хоть каждый день, но жира на животе меньше не станет. Это относиться и к упражнениям на ноги. У вас будет расти из укрепляться мышечная масса, которая так и останется под жировой прослойкой. Что бы снизить именно процент жира а организме необходимы аэробные тренировки. При аэробных нагрузках повышается пульс, а значит больше кислорода попадает в клетки, именно под действием этого кислорода жир в метахондриях наших мышц начинает сгорать. Исходя из этого закона, главным фактором эффективного жиросжигания является поддержание определенного пульса в течении тренировки. Кроме всем известных кардиотренажеров, таких как беговые дорожки, эллипсы, степперы и т.д, существуют высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) с использованием собственного веса или дополнительного оборудования (степ-платформы, легкие гантели, мячи...). За основу берут 4-6 упражнений на все группы мышц, которые выполняется по очереди по кругу без отдыха. Пару минут отдыха разрешается делать только в конце каждого круга. Главное в этом деле - поддерживать максимальную скорость выполнения упражнений. Количество таких кругов может начинаться от 3х и доходить до 5-6. Помимо очень эффективного жиросжигания, эти тренировки укрепляют и приводят в тонус все мышечные группы, чего нельзя сказать о кардиотренажерах. Далее я хочу привести пример одной из таких ВИИТ тренировок, которую вы можете выполнять и в зале, и дома (если соседи не против
Выполнять следующие упражнения по кругу по 10/15 повторов. Отдых в конце круга - 2мин.
- Выпрыгивания
- Скручивания на полу
- Выпрыгивания со сменой ног
- Отжимания
- Бурпи
- Обратные скручивания на полу
Такую тренировку хорошо начать и закончить с двадцати минутного кардио на дорожке или велотренажере.
Такие тренировки выполняют все профессиональные спортсмены для улучшения функциональных качеств и поддержания формы, а так же все фитнес-модели, что бы поддерживать низкий процент жира
Я прикрепила еще несколько моих видео с примером таких функциональных упражнений. Вы можете выбрать любые, исходя из вашего вкуса и уровня физической подготовки.
Больше информации о тренировках, правильном питании и похудении вы всегда можете прочитать в моей группе vk.com/FoodCult и посмотреть у меня в инсиаграм @Mashagoll_fitness

Специалист по питанию и тренировкам,
Мария Голодковская






[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 15.02.2015 08:24:18 [DATE_PUBLISH_DATE] => 15.02.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 08:24 [DATE_PUBLISH_D] => 15 [DATE_PUBLISH_M] => 02 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/effektivnoe-zhiroszhiganie/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 177 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_.jpg [width] => 0 [height] => 0 [size] => ) [AVATAR_img] => ) [arUser] => Array ( [ID] => 6394 [TIMESTAMP_X] => 27.01.2015 20:17:40 [LOGIN] => Mashagoll_fitnes [PASSWORD] => l3=KCc^782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => osmachko@tbeauty.ru [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )